упражнения для укрепления мышц живота

[tszehu]

вот этот комплек мне понравился - я начала делать

Для мышц нижней части живота

Данная тренировка займет у Вас около 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений необходимо каждый день. Сперва, для разогрева выполните вперед 20 наклонов корпуса до параллели Вашей спины с полом. Руки при этом могут фиксироваться на боках или свободно свисать вдоль корпуса. Потом проделайте 20 кругов бедрами, во время движения втягивая живот. Затем выполните серию из 30-90 подскоков на двух ногах, при этом имитируйте движения прыгуна со скакалкой. Далее нужно чередовать десять подскоков на двух ногах и один повтор нижеперечисленных упражнений.

Упражнение №1. Вертикальные ножницы
Ложитесь на пол, под ягодицы положите ладони, поясницу прижмите к полу. Вверх поднимите обе ноги держа их под углом 90 градусов, потом медленно опустите вниз правую ногу, оставив левую в её исходном положении. Верните вверх правую ногу, и проделайте то же самое с левой ногой. Данного упражнения для нижней части живота сделайте 20 повторов, и сразу же поднявшись на ноги выполните серию из 10-15 подскоков на двух ногах. Потом приступайте к следующему упражнению.

Упражнение №2. «Скалолаз»
Примите упор как при отжимании – ладони находятся под плечами, а ноги на носочках. Оторвите от пола правую ногу и согните её в колене. Быстро подтяните к груди колено и верните её в исходное положение. Тоже движение проделайте с левой ногой. Старайтесь не тянуться ягодицами вверх и не прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 20 раз (на каждую ногу 20, т.е. подтягивание правой, а затем левой ноги это один раз) и снова переходите к подскокам, а потом к следующему упражнению.

Упражнение №3. Складка
Садитесь на пол, руки при этом опираются за спиной о пол. Быстро приводите к груди колени, скручиваясь силой мышц пресса. Данное движение происходит одновременно, корпус с силой стремится к ногам, колени к груди. Возвращаясь к исходному положению, ноги нужно выпрямить, но не ставить их на пол. Повторите 20 раз это движение, поднимитесь на ноги и выполните прыжки.

Упражнение №4. Поднимание ног из положения сидя
Найдите стул с крепким сиденьем, присядьте и аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, схватитесь руками за край сиденья, а ноги, согнутые в коленях, подтяните к груди. Корпус не наклоняйте, работайте лишь мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и по окончанию завершите цикл подскоками.

Данные упражнения для нижней части живота помогут Вам приобрести красивый плоский животик, однако помните, что необходимо выполнять упражнения постоянно и следить за своим питанием.

Удачных тренировок! отсюда strongsport.ru/uprazhneniya-dlya-nizhnej-chasti...

а здесь вообще Физические упражнения для укрепления мышц живота.
фото и много упражнений. whitefire.sanskrit.ru/index.php?page=human/text...

@темы: ссылки, разное