Будь неуловимым, вплоть до бесформенности; Будь неведомым, вплоть до беззвучности. Так сможешь стать властителем судьбы врага.
Пишет steinvor
о тренировках - много, мало, отсутствие
короче, та же фигня - недотренированность, потом перетренированность.. Ноги правда не болят, и руки тоже. Болят толькомышцы живота после упражнений на качание пресса. не в этот раз. Просто была пасмурная погода. Собирался дождь, решила пойти на стадион до дождя. Все нормуль. Правда, бегать пришлось уже по жаре! Потому что внезапно все развиднелось, а гроза перенеслась на глубоко ночь.
Ладно. Решила перед сном нафиг прогулять минут 40. Вот эта прогулка и явилась неожиданным фактором давшим перевозбуждение на ночь!
Короче, обычно я бегаю часов 19, но пришлось бегать после обеда, часа в 16.
Поэтому в 21 пошли гулять.
Ощущение "бодуна" и недосыпа. Чай разбудил, но появилось "некоторое количество нерастраченной энергии". Щас бы пробежаться километр, однако, скорее всего это нервы обманываются после чая.
Что удивительно мышцы не болят, такое легкое ощущение усталости и недозагруженности.
не могу заснуть после тренировок.
А какой стаж занятий? Если небольшой, то это почти 100% идет перевозбужение нервной системы после больших нагрузок.
Энтузиазм в тренировках наверняка превышает восстановительные способности организма.
Короче: здоровая мышца во время тренировки работает, напрягается, а после - должна расслабиться и такой же сигнал послать в мозг: я расслабилась и отдыхаю. Перетренированная мышца (плюс если сопутствуют стрессы - а это тоже мышечное напряжение) всегда в тонусе.
1. Пересмотри режим тренировок. Вечерние тренировки могут давать такой эффект.
2. Пересмотри свою программу, может быть, слишком быстро рвешься вперед.
3. Учись расслабляться после тренировок (не алкоголь! Идет затуманивание мозгов, а не мышечное расслабление)
4. Хорошо сниманиет мышечное напряжение (и нервное) аппликатор Кузнецова - продается в аптеках. Полежишь 10 минут и уснешь как убитый.
5. Валериана и пустырник на ночь. Ученые считают эти растения слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание.
otvet.mail.ru/question/61451560
Как заснуть после тренировки
Тренируюсь вечером после работы, примерно с 20 до 22 ч. Делаю присед со штангой. После этого ноги в гипертонусе и заснуть тяжело. Что с этим можно сделать? Заминку на эллипсе делаю минут 10-20. В сауне греюсь, когда работает. Но мышцы все равно гудят.
Алкоголь, конечно решает, но "есть ньюансы". Кто-то из авторитетов рекомендовал анальгин, но не хуже ли это алкоголя?
Если ЦНС изрядно нагружаалсь во время тренировки (а приседания как раз очень энергоемкие в этом плане упражнения), то заснуть сложно и сон прерывистый. В итоге наутро нифига не выспаный, хоть и "спал" 8 часов. Как бороться с этим - не знаю, разве что старатсья закончить тренировку пораньше, чтобы было время на отдых и расслабление между тренировкой и сном.
Цель: по жизни - сила и опора в теле, осанка, здоровье. В перспективе - помереть здоровеньким. В процессе - кайф от предельной нагрузки, которого не получаю больше ни от чего.
После перерыва возобновил в середине июня. Сейчас вышел на 2 трени в неделю. Начал с пустого грифа, увеличиваю на 5-10 кг каждую треню, по ощущениям, чтоб без растяжения. Во вторник увеличил с 55 до 65 кг. По ощущениям, мог и больше, но решил не рвать. Сегодня планирую взять 70-75 кг. (Мой вес 89 кг)
Сначала разминка, гиперэкстензия, пресс. Потом штанга. Во вторник сделал 30кг*10повторов, 40*10, 50*10, 60*10, 65*6*2подхода.
Когда вес был 30-40 кг - засыпал нормально. Но и кайфа не было.
Ну в таком случае никаких анальгетиков и спец средств не нужно, просто либо тренировку на более ранее время сдвинуть, либо наращивать интенсивность медленнее, со временем адаптируетесь.
волшебная система дыхания 4:7:8, погуглите, засыпать будете за минуту
Ну, вы почитайте в сети по-подробнее и решите для себя - надо оно вам или нет. Однако, в моей аналогичной ситуации мелатонин помог мне отрегулировать режим сна. Тоже приходила после становой или приседа и смотрела в потолок полночи, а вторую половину мучалась в полусне. Ничего другое мне не помогло - ни горячая ванна перед сном, ни сауна, ни почитать книжку. Даже выпить стопку водки - тоже никак.
У него есть ряд противопоказаний и при передозировке могут возникнуть побочные эффекты - может болеть голова, возникнуть тошнота или понос. Однако, при отсутствии противопоказаний и при правильном применении (тут трудно запутаться - одна таблетка за час до сна) у вас нормализуется биологический ритм сна, уменьшится количество головных болей, снизится уровень стресса. И в целом вы будете лучше высыпаться.
Если у вас есть какие-то сомнения, то сходите к эндокринологу, проконсультируйтесь и сдайте анализы.
Дисбаланс мышц и бессонница - повод подумать о содержании своих действий в зале.
В вашем случае гудящие ноги могут быть сигналом хронической неравномерной нагрузки на мышцы.
ru-healthlife.livejournal.com/3864188.html
Для того чтобы после тяжелых тренировок и утомительных пробежек вы могли спать как ребенок рекомендуется: Ежедневные физическое нагрузки.
Если вы систематически тренируетесь или более того профессионально занимаетесь спортом отсутствие активности в день может привести к бессонной ночи. Если сегодня у вас нет тренировки организуйте для себя легкую пробежку вокруг дома. Ведь организм привык к постоянным физическим нагрузкам, и вы должны куда не будь выбросить накопившуюся за день энергию.
При копировании материала, ссылка на источник обязательна: keeprun.ru/health/bessonnica-posle-trenirovki-p...
Тренеровка и питание взаимосвязаны,"расчитай"так что-бы приём пищи до сна составил 1.5часа(минимум).
-Выброс адреналина,эмоции+"стресс"(физич.,или от работы)-на организм имеют тоже свой фактор,учти что с возрастом этот фактор "неучёта"-станет опасным,как для сердца так и для нервной системы.
Последуещее головокружение и слабость-путь к невропатологу.
Не запускай себя и веди "спортивный образ жизни"-правильный,а не образ спортзал-пожрал-поспал(абы как)
Удачи.
В общем, попробую боярышник, может и вправду поможет. Всем большое спасибо!За час до сна(!)мне кардиолог-советовал,помогло...
-Я всё лето на роликах катаюсь,с 21:00-00:00
И спать ложусь в 2часа,встаю поздно,без боярышника-никак(к сожалению ритм работы такой)
Но по тренеровкам выходить нужно на период с 17:00 до 19:00(+много и для здоровья тоже).
Будет беспокоить-путь к кардиологу(не дай Бог)
Удачи.
Oleg77. У меня были похожие дела, если тренировка поздно заканчивается. Но я с этим не боролся. Как правило, в такие моменты прокручивается в голове что было на тренировке, отрывки спаррингов, психика ищет оптимальные выходы из ситуаций. Бывало ночью техникой занимаешься, бои с тенью и т.п. A.Власов... Это творческая активность, её надо использовать, а вы её - валерианкой...
А есть еще такая шкука как мелдронат, очень классно помогает когда тренироватся сил нет. Я на мои 77 кг. перед тренировкой 5 капсул выпиваю (иногда и достаточно редко) и меня просто разрывает от желания тренироватся и буйной энергии. Как что советую тем кто работает и собственно говоря иногда после работы сил и желания тренироватся нет.
p.s. препарат безвреден и не является каким-либо допингом.
Мелдронат он да, для сердца хорошо. Тогда уж и рибоксин вспомним
Есть такой препарат - мелатонин, как раз в таких случаях используется. Сам не пробовал - сплю чудненько, но про него писал А. Вишняк (бодЯбилдер есть такой, если кто не знает). Ему помогает
У Вас психика разгоняется, это совершенно нормально,немного прогуляйтесь после тренировки, успокойтесь,почитайте перед сном что нибудь, все равно раньше 23.00 уснуть не получится.
Алкоголь помогает уснуть (это называется "Ночной колпак" но нельзя же пить после каждой тренировки.
Вернуться к началу
Cергей С.К,
Не знаю как после тренировки, но у меня одно время была сходная проблема. Советую то что сам пробовал - помогло. Перед сном (в своем случае не раньше чем через 2 часа после тренировки) я споласкивал ноги в тазике с прохладной водой, насухо вытирал, а потом чай с медом (некрепкий), а лучше теплого молока с медком - и спать. Мне помогло - за пару дней все пришло в норму!
Вернуться к началу
Mogaba
Просто не происходит восстановления после тренировки, на лицо перетренированость,
а ваще-та если после тренировки поздно вечером не хочется спать - значит либо перетренировалась психика либо недотренировалось тело... лишние сотню качков после тренинга и сон оберспечен...
Кстати - если мозги на взводе - после тренировки очень полезно расслабится - растянуться (не тока ноги)... некоторые упражнения из йоги на расслабуху, протяжку.
О! Тётки помогают!!!
www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?t=4969
URL записи
о тренировках - много, мало, отсутствие
короче, та же фигня - недотренированность, потом перетренированность.. Ноги правда не болят, и руки тоже. Болят толькомышцы живота после упражнений на качание пресса. не в этот раз. Просто была пасмурная погода. Собирался дождь, решила пойти на стадион до дождя. Все нормуль. Правда, бегать пришлось уже по жаре! Потому что внезапно все развиднелось, а гроза перенеслась на глубоко ночь.
Ладно. Решила перед сном нафиг прогулять минут 40. Вот эта прогулка и явилась неожиданным фактором давшим перевозбуждение на ночь!
Короче, обычно я бегаю часов 19, но пришлось бегать после обеда, часа в 16.
Поэтому в 21 пошли гулять.
Ощущение "бодуна" и недосыпа. Чай разбудил, но появилось "некоторое количество нерастраченной энергии". Щас бы пробежаться километр, однако, скорее всего это нервы обманываются после чая.
Что удивительно мышцы не болят, такое легкое ощущение усталости и недозагруженности.
не могу заснуть после тренировок.
А какой стаж занятий? Если небольшой, то это почти 100% идет перевозбужение нервной системы после больших нагрузок.
Энтузиазм в тренировках наверняка превышает восстановительные способности организма.
Короче: здоровая мышца во время тренировки работает, напрягается, а после - должна расслабиться и такой же сигнал послать в мозг: я расслабилась и отдыхаю. Перетренированная мышца (плюс если сопутствуют стрессы - а это тоже мышечное напряжение) всегда в тонусе.
1. Пересмотри режим тренировок. Вечерние тренировки могут давать такой эффект.
2. Пересмотри свою программу, может быть, слишком быстро рвешься вперед.
3. Учись расслабляться после тренировок (не алкоголь! Идет затуманивание мозгов, а не мышечное расслабление)
4. Хорошо сниманиет мышечное напряжение (и нервное) аппликатор Кузнецова - продается в аптеках. Полежишь 10 минут и уснешь как убитый.
5. Валериана и пустырник на ночь. Ученые считают эти растения слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание.
otvet.mail.ru/question/61451560
Как заснуть после тренировки
Тренируюсь вечером после работы, примерно с 20 до 22 ч. Делаю присед со штангой. После этого ноги в гипертонусе и заснуть тяжело. Что с этим можно сделать? Заминку на эллипсе делаю минут 10-20. В сауне греюсь, когда работает. Но мышцы все равно гудят.
Алкоголь, конечно решает, но "есть ньюансы". Кто-то из авторитетов рекомендовал анальгин, но не хуже ли это алкоголя?
Если ЦНС изрядно нагружаалсь во время тренировки (а приседания как раз очень энергоемкие в этом плане упражнения), то заснуть сложно и сон прерывистый. В итоге наутро нифига не выспаный, хоть и "спал" 8 часов. Как бороться с этим - не знаю, разве что старатсья закончить тренировку пораньше, чтобы было время на отдых и расслабление между тренировкой и сном.
Цель: по жизни - сила и опора в теле, осанка, здоровье. В перспективе - помереть здоровеньким. В процессе - кайф от предельной нагрузки, которого не получаю больше ни от чего.
После перерыва возобновил в середине июня. Сейчас вышел на 2 трени в неделю. Начал с пустого грифа, увеличиваю на 5-10 кг каждую треню, по ощущениям, чтоб без растяжения. Во вторник увеличил с 55 до 65 кг. По ощущениям, мог и больше, но решил не рвать. Сегодня планирую взять 70-75 кг. (Мой вес 89 кг)
Сначала разминка, гиперэкстензия, пресс. Потом штанга. Во вторник сделал 30кг*10повторов, 40*10, 50*10, 60*10, 65*6*2подхода.
Когда вес был 30-40 кг - засыпал нормально. Но и кайфа не было.
Ну в таком случае никаких анальгетиков и спец средств не нужно, просто либо тренировку на более ранее время сдвинуть, либо наращивать интенсивность медленнее, со временем адаптируетесь.
волшебная система дыхания 4:7:8, погуглите, засыпать будете за минуту
Ну, вы почитайте в сети по-подробнее и решите для себя - надо оно вам или нет. Однако, в моей аналогичной ситуации мелатонин помог мне отрегулировать режим сна. Тоже приходила после становой или приседа и смотрела в потолок полночи, а вторую половину мучалась в полусне. Ничего другое мне не помогло - ни горячая ванна перед сном, ни сауна, ни почитать книжку. Даже выпить стопку водки - тоже никак.
У него есть ряд противопоказаний и при передозировке могут возникнуть побочные эффекты - может болеть голова, возникнуть тошнота или понос. Однако, при отсутствии противопоказаний и при правильном применении (тут трудно запутаться - одна таблетка за час до сна) у вас нормализуется биологический ритм сна, уменьшится количество головных болей, снизится уровень стресса. И в целом вы будете лучше высыпаться.
Если у вас есть какие-то сомнения, то сходите к эндокринологу, проконсультируйтесь и сдайте анализы.
Дисбаланс мышц и бессонница - повод подумать о содержании своих действий в зале.
В вашем случае гудящие ноги могут быть сигналом хронической неравномерной нагрузки на мышцы.
ru-healthlife.livejournal.com/3864188.html
Для того чтобы после тяжелых тренировок и утомительных пробежек вы могли спать как ребенок рекомендуется: Ежедневные физическое нагрузки.
Если вы систематически тренируетесь или более того профессионально занимаетесь спортом отсутствие активности в день может привести к бессонной ночи. Если сегодня у вас нет тренировки организуйте для себя легкую пробежку вокруг дома. Ведь организм привык к постоянным физическим нагрузкам, и вы должны куда не будь выбросить накопившуюся за день энергию.
При копировании материала, ссылка на источник обязательна: keeprun.ru/health/bessonnica-posle-trenirovki-p...
Тренеровка и питание взаимосвязаны,"расчитай"так что-бы приём пищи до сна составил 1.5часа(минимум).
-Выброс адреналина,эмоции+"стресс"(физич.,или от работы)-на организм имеют тоже свой фактор,учти что с возрастом этот фактор "неучёта"-станет опасным,как для сердца так и для нервной системы.
Последуещее головокружение и слабость-путь к невропатологу.
Не запускай себя и веди "спортивный образ жизни"-правильный,а не образ спортзал-пожрал-поспал(абы как)
Удачи.
В общем, попробую боярышник, может и вправду поможет. Всем большое спасибо!За час до сна(!)мне кардиолог-советовал,помогло...
-Я всё лето на роликах катаюсь,с 21:00-00:00
И спать ложусь в 2часа,встаю поздно,без боярышника-никак(к сожалению ритм работы такой)
Но по тренеровкам выходить нужно на период с 17:00 до 19:00(+много и для здоровья тоже).
Будет беспокоить-путь к кардиологу(не дай Бог)
Удачи.
Oleg77. У меня были похожие дела, если тренировка поздно заканчивается. Но я с этим не боролся. Как правило, в такие моменты прокручивается в голове что было на тренировке, отрывки спаррингов, психика ищет оптимальные выходы из ситуаций. Бывало ночью техникой занимаешься, бои с тенью и т.п. A.Власов... Это творческая активность, её надо использовать, а вы её - валерианкой...
А есть еще такая шкука как мелдронат, очень классно помогает когда тренироватся сил нет. Я на мои 77 кг. перед тренировкой 5 капсул выпиваю (иногда и достаточно редко) и меня просто разрывает от желания тренироватся и буйной энергии. Как что советую тем кто работает и собственно говоря иногда после работы сил и желания тренироватся нет.
p.s. препарат безвреден и не является каким-либо допингом.
Мелдронат он да, для сердца хорошо. Тогда уж и рибоксин вспомним
Есть такой препарат - мелатонин, как раз в таких случаях используется. Сам не пробовал - сплю чудненько, но про него писал А. Вишняк (бодЯбилдер есть такой, если кто не знает). Ему помогает
У Вас психика разгоняется, это совершенно нормально,немного прогуляйтесь после тренировки, успокойтесь,почитайте перед сном что нибудь, все равно раньше 23.00 уснуть не получится.
Алкоголь помогает уснуть (это называется "Ночной колпак" но нельзя же пить после каждой тренировки.
Вернуться к началу
Cергей С.К,
Не знаю как после тренировки, но у меня одно время была сходная проблема. Советую то что сам пробовал - помогло. Перед сном (в своем случае не раньше чем через 2 часа после тренировки) я споласкивал ноги в тазике с прохладной водой, насухо вытирал, а потом чай с медом (некрепкий), а лучше теплого молока с медком - и спать. Мне помогло - за пару дней все пришло в норму!
Вернуться к началу
Mogaba
Просто не происходит восстановления после тренировки, на лицо перетренированость,
а ваще-та если после тренировки поздно вечером не хочется спать - значит либо перетренировалась психика либо недотренировалось тело... лишние сотню качков после тренинга и сон оберспечен...
Кстати - если мозги на взводе - после тренировки очень полезно расслабится - растянуться (не тока ноги)... некоторые упражнения из йоги на расслабуху, протяжку.
О! Тётки помогают!!!
www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?t=4969
URL записи