дыхание 4 7 8

[tszehu]

мои наблюдения: во время дыхательной гимнастики иногда возникают неприятные ощущения за грудиной или распирания. Или задыхаешься. Потому что не всегда получается успокоиться или наоборот, сосредоточишься чересчур сильно и начинаешь "контролировать и перенапрягаться". Так что с дыхательными методиками все очень тонко.

19.07.2017 в 08:07

Пишет  steinvor:

дыхание 4 7 8
ну нафиг. Лучше буду тренироваться в одно и то же время или сделаю дополнительный заход для усталости.
заметили, что в одном тексте - до 4 циклов - за 1 раз, то есть повторить вдох-выдох 4 - 8 раз.
Тут же 4-8 раз в день делать по 3 вдоха-выдоха?
Также кончик языка? За бугорок верхнего нёба? Или просто прижать к верхнему небу?


мелочи

Не более 2 раз в день сначала! Через месяц или пару недель - до 4 раз, максимум - 8 раз!

Все что нужно сделать:
• Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот.
• Затем нужно закрыть рот и поместить кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.
• И спокойно вдохнуть через нос на четыре счета...
• ...и задержать дыхание, считая до семи.
• После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот
• Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
Автор методики советует повторить предложенный цикл еще три раза.
Вот так все просто.
Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
«Обратите внимание, что выдох должен производиться со свистом», — отмечает Вейл. Он пояснил, что разработанная дыхательная техника повышает эффективность насыщения легких кислородом, а также оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.


Спасибо! Есть еще методика квадрата по 4. вдох на 4,задержка 4, выдох 4, задержка 4. Мне помогает.
www.liveinternet.ru/users/irzeis/post396643317


Вот как действует данная техника дыхания. Для начала выдохните воздух из легких, издавая при этом звук "у-у-у". Затем закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, считая в уме до 4. Теперь задержите дыхание, досчитав до 7. По истечению этого времени полностью выдыхайте воздух через рот, издавая еще один звук "у-у-у", в течение 8 секунд. Теперь вдохните воздух снова и повторите весь цикл еще три раза, чтобы в общей сложности у вас получилось 4 вдоха и выдоха.

Таким образом, вы будете медленно вдыхать воздух через нос и выдыхать его через рот. При этом выдох будет занимать в два раза больше времени, чем вдох. Точное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения, но важно соблюдать правило 4-7-8. Эта техника основана на пранаяме - древней индийской практике, помогающей регулировать дыхание.
econet.ru/articles/68390-kak-zasnut-za-60-sekun...

Кончик языка помещаем на бугорок верхнего неба за передними зубами и фиксируем его на весь процесс упражнения.
1. Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.
Должен получиться шумный свистящий звук. Если окажется неудобным выдыхать, сохраняя положение языка, немного поджимаем губы.
2. Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4-ех.
3. Задерживаем дыхание, считаем до 7-ми.
4. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8-ми.
Это первый цикл. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4-ре цикла.
Важно:
Вдохи делаем спокойно, только носом,
выдыхаем слышимо ртом.
Конец языка удерживаем на небе постоянно.
Выдох в 2 раза длительнее вдоха.
Абсолютное время, затрачиваемое на каждый цикл неважно, главное сохранять пропорцию 4-7-8.
Если задерживать дыхание сложно, можно ускорить счет, при этом ускоряя его на всех этапах, чтобы соблюсти соотношение 4-7-8.
Со временем вы сможете замедлить счет и делать задержки дыхания с легкостью, а выдохи станут более длительными.
Во время обучения выполняйте упражнение не более 2 раз в течение дня на протяжении двух месяцев, а также применяйте технику при тревогах или переживаниях.
Не рекомендуется превышать норму (4 цикла) в первые 4 недели тренировок. В последствие, при желании, вы сможете увеличить упражнение до восьми вдохов-выдохов.
sna-kantata.ru/dyhanie-4-7-8/


Есть несколько важных вещей:
1. Язык не должен находиться где ему заблагорассудится, а должен принять положение, как показывает автор. То есть, прижать его к нёбу перед верхними зубами. Так делают йоги, а у йогов нет мелочей. Но мне вдруг вот что вспомнилось. Как-раз там, на нёбе есть пара точек, которые используются в рефлексотерапии при лечении, в частности, заикания. Уверен, что такое положение языка неспроста. По-видимому, это усиливает эффект процедуры.
2. Как видите, 4-7-8 это не секунды, а несколько быстрее получается. На самом деле, это просто размеренный счет. Ну, я скажу от себя, что йоги изучают свой пульс и все упражнения делают в ритме своего пульса. А он в норме 72 удара в минуту, то есть, несколько чаще, чем секунды.
3. Доктор советует повторять это упражнение 4 раза. Имеется в виду, что эта методика работает не только для сна, но и для общего расслабления. То есть: сели, подышали и успокоились.
4. Делать это упражнение можно 2 раза в день, можно чаще, но не больше четырех дыхательных циклов за один раз. Это в первый месяц. В дальнейшем число циклов можно увеличить до восьми и это уже максимум.
5. Если Вы будете постоянно этим заниматься, то через пару месяцев у Вас может нормализоваться пульс и артериальное давление. Также улучшается пищеварение. Методика прекрасно работает при беспокойстве. Кстати, советую попробовать людям, у которых случаются панические атаки.

Мария:
9 сентября 2015 в 22:10
Мучилась минут 15, воздуха не хватает, сердце колотится, голова кружится, вроде не идиотка и не психопатка, может, методика не для всех?


Недостатки:
Не очень у не которых людей проблемы с легкими ! Лично мне не помогло
Не помогло заснуть не за 60 секунд, не за 30 минут. У моей подруги бронхит она задыхается при попытке использования данной методики !

Подробнее на Отзовик:
otzovik.com/review_4824567.html

lojiver
30 марта 2015 02:15
Я одна просто задыхаюсь, пытаясь уснуть по этой методике? 7 секунд задержки и 8 секунд выхода - то есть не вдыхать 15 секунд. При том, что вдох был не более 4 секунд (первая фаза). Мне к концу восьми секунд (выдоха) хочется глотать запоем воздух. Это не способствует засыпанию. Ответить

3 апреля 2015 01:13
Вчера решила попробовать. Хотела вроде бы спать, но, попробовав эту методику, только начала задыхаться и сон прошел. Потом долго не могла уснуть

Да-да-да! У меня то же самое! Ответить

Бред а не методика, я на первом же круге задыхаюсь. По логике это даже опасно, так как получается кислородное голодание. Пишет что должно успокоится сердцебиение, так вот что я скажу, мое сердце так начинает еб*шит*, что потом точно уже не до сна Ответить

У меня так же. вместо засыпания приходится восстанавливать дыхание фиг знает сколько времени Ответить

8 апреля 2015 00:30
Все получается. Если кому не хватает воздуха, делайте более глубокий первый вдох, а выдох старайтесь делать медленно и "животом". Да, и кстати, я заметил, что если засыпать по этой методике, то и сон получается более крепкий и глубокий, это у всех так ? Ответить


Который день пробую, не помогает. Для того, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и немного успокоиться перед сном - можно умыться холодной водой, это действует на блуждающий нерв, который, в свою очередь, оказывает действие на сердце, замедляя его сокращения.
Кстати, сосредоточенно считать овец перед сном нельзя, это наоборот активирует мозг. Но мне заснуть помогает представление о том, что я медленно еду по дороге на машине или велосипеде, а вокруг прекрасные поля и на них спят (!) коровы и овцы, а я их должна посчитать. И вот так я спокойно еду, вокруг тишина, все спят, я на них смотрю, считаю и тоже засыпаю) Ответить

Не работает. Не могу уравновесить количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вдохнула мало - уже на 7 становится трудно, а к исходу выдоха жжет легкие, оттого что время еще не закончилось, а воздух - уже да. Если вдохнула побольше, то на 7 кажется, что раздут живот, воздух подпирает, хочется сбросить излишки, а потом еще и выдох нормальный не получается, стараюсь размеренно выдыхать, на седьмой секунде чувствую, что воздуха еще дофига и быстро-сильно довыдыхаю остаток, из-за чего сразу хочется сделать новый огромный вдох, который сука не помещается в 4 секунды. А после задержки дыхания всегда тянет сделать ФУУУУУУУУУУХ. И после того, как я сначала задержала дыхание, а потом медленно выдыхала 8 секунд, мне начинает не хватать кислорода, и в итоге ритм дыхания все ускоряется и ускоряется, потребность в кислороде все усиливается и усиливается, сердце все разгоняется и разгоняется. Примерно так же, как во время купания, когда много ныряешь. А еще и это постоянная противоестественная необходимость отрывать и закрывать рот как рыба... Я подушку щекой плющу, мне неудобно рот открывать. Да еще и следить за этим - слишком непривычно, слишком осознанно, слишком не машинально, и поэтому совершенно не расслабляюще.
И еще очень сбивает, что одно число короткое, а второе нечетное. Аритмичный ритм какой-то. Ответить


способ знаю давно. не работает. необходимость контроля дыхания не то что бы не успокаивает- наоборот,злит , раздражает, и мешает уснуть. Ответить

Задыхаюсь. Ответить

Ой...главное на работе сейчас не начать тренироваться...)) Ответить


Источник: www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-nauchitsya-... © AdMe.ru

@темы: статьи, ссылки, здоровье, разное, всякое